De nombreuses filles s'efforcent d'avoir une belle silhouette et veulent être attirantes et obtenir la silhouette qu'elles souhaitent. Surtout quand ils ne sont pas si difficiles à réaliser et qu’il suffit de perdre quelques kilos pour obtenir la forme souhaitée. Cette fois, nous vous expliquerons comment perdre 7 kg avec un régime et des exercices. Et en même temps, ne vous épuisez pas par des grèves de la faim inutiles et dangereuses ou par un stress excessif. En fait, ce n'est pas si difficile, il suffit de reconsidérer un peu son alimentation et de faire plus attention à l'activité physique. Cependant, la difficulté et parfois les extrêmes des procédures dépendent de la période pendant laquelle vous devez vous débarrasser de l'excès de poids.
Principes généraux
En plus des programmes conçus pour différentes périodes, il existe plusieurs nuances communes qui sont pertinentes pour chaque période :
- Il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps et de connaître les maladies, notamment chroniques.
- Avant d'entreprendre toute action, il est conseillé de consulter un médecin - un thérapeute pour les recommandations générales et un nutritionniste pour les prescriptions individuelles.
- Établissez une routine quotidienne stricte et essayez de vous y tenir. Dans la plupart des cas, cela signifie se lever à la même heure et manger selon un horaire précis.
- Éliminez les sodas, les chips, la restauration rapide et autres aliments malsains de votre alimentation.
- Limitez la consommation d’aliments sucrés et salés – pâtisseries, gâteaux, sucreries, plats trop salés. Réduisez votre consommation quotidienne de sucre et de sel, mais ne les éliminez pas complètement. Cela peut vous nuire. C'est plus facile avec des friandises. Si vous le voulez vraiment, mangez-en un petit morceau pour supprimer l’envie.
- Tenez immédiatement pour acquis que vous ne pouvez pas vous passer d'exercice physique, même si vous disposez de beaucoup de temps. Lorsque vous perdez du poids sans faire d’exercice, vous perdez de la masse musculaire utile, pas de la graisse.
- N'oubliez pas que boire plus de 3 litres de liquide par jour, y compris l'eau accompagnant les aliments sous forme de jus, de bouillon, etc., entraîne un dysfonctionnement de certains organes. Et cela peut certainement entraîner de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes hydriques ne sont pas conçus pour durer plus longtemps.
Perdre 7 kg en 5 jours
Il s'agit d'une période extrêmement courte et donc très dangereuse. Si vous avez besoin de perdre du poids pendant cette période pour une raison quelconque, il est préférable de vous préparer à l'avance pour que les kilos reviennent rapidement.
Il sera difficile de tenir la nouvelle messe, et de telles méthodes expresses sont lourdes de conséquences plus graves. Le délai optimal pour perdre du poids est toujours de 2 à 3 semaines ou un mois.
Régimes pour perdre du poids de 7 kg
Ici, une bonne nutrition ne suffira pas à elle seule, ce qui signifie que vous devrez vous asseoir sur quelque chose qui n'est pas le plus agréable, mais au moins le plus sain. La même option convient parfois pour nettoyer en urgence le corps des toxines.
Parmi les plus populaires figurent :
- Régime pamplemousse Avez-vous faim? Nous avons mangé la moitié des fruits et l'avons arrosé de verres de kéfir faible en gras. C'est difficile à suivre, mais le résultat est perceptible.
- de l'eau et du pain. Boire 2 à 3 litres de liquide par jour. Ils grignotent des sandwichs à base de pain brun ou de pain complet avec une couche faible en gras de tomates, de carottes, de laitue et de fruits non sucrés.
- Thé vert. Vous mangez des fruits et légumes – de préférence frais et non transformés. Boire jusqu'à 5 tasses de boisson par jour, pas plus. Assaisonner avec du citron, du miel et du gingembre.
Exercices pour perdre du poids
En raison du manque de glucides, vous avez toujours envie de dormir, mais vous devez faire une activité physique, mais sans trop d'effort et sans vous blesser. Si vous sentez que tout vous fait insupportablement ou que des vergetures, des bleus et des bleus apparaissent, arrêtez immédiatement et commencez à manger normalement pour restaurer la fonction musculaire.
Faire:
- Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes chaque matin.
- Restez sur la planche le plus longtemps possible, idéalement 5 séries de 20 secondes chacune.
- Ils gonflent la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
- Ils font tourner un cerceau ou, s’ils l’ont déjà fait, un cerceau. Vous ne devriez pas commencer tout de suite ; Des bleus peuvent se former.
- Pendant la journée, ils s'accroupissent, étirent le dos et se penchent.
- Avant de se coucher, ils sortent pendant une heure et marchent plusieurs kilomètres.
Votre corps a-t-il demandé grâce ? Arrêtez-vous et réduisez votre charge.
Comment perdre 7 kg en une semaine ?
Certaines filles trouvent normal de perdre un kilo par jour. Mais ce n'est pas vrai.
Seule une personne en bonne santé peut supporter cela. Vous souffrez de maladies chroniques du cœur, des reins ou du système digestif ? N'hésitez pas à prolonger la période et à oublier vos besoins ou vos objectifs. Aucun d’entre eux ne vaut votre santé.
Régimes efficaces
Il existe plusieurs programmes pour perdre sept kilos en une semaine. Les plus éprouvés comprennent :
- sarrasin. Ne convient pas à tout le monde, toutes les filles ne peuvent pas supporter plusieurs jours avec ces céréales seules, diluées avec du kéfir, du thé vert et de la poitrine de poulet bouillie. Dans ce cas, le sarrasin doit seulement être cuit à la vapeur, mais pas bouilli, divisé en petites portions et consommé en même temps. Et tout cela sans sel.
- Babouchkine. Nous réduisons l'apport quotidien en glucides à mille kilocalories. La base de l'alimentation est constituée de légumes, de fruits et de protéines (produits laitiers, viandes maigres et poissons).
- 5 cuillères à soupe. Vous pouvez manger presque n'importe quoi, mais votre portion ne doit pas dépasser 150 grammes. Seul l'alcool est interdit et la quantité de sel et de sucre est réduite.
Activités et exercices sportifs
Sans exercice, vous ne pouvez pas perdre sept kilos en une semaine. Alors rejoignez une salle de sport ou entraînez-vous à la maison.
Options possibles :
- Faites de l'exercice, marchez, courez et faites du hula-hoop pendant au moins quinze minutes chaque jour.
- Jours 1, 3, 5 – Stimulation cardiaque – appareils cardio, danse, fitness.
- Jours 2,4,6 – Vélo ou natation. Roulez quelques kilomètres.
- Jour 7 – Jeûne.
De plus, vous pouvez porter des shapewear, faire des lavements nettoyants, faire des enveloppements corporels, masser et prendre des bains de soude et de sel.
Perdre du poids de 7 kg en 10 à 14 jours
Si nous parvenons à retarder le processus de perte de kilos en trop de dix jours ou deux semaines, nous réduisons également le risque de conséquences indésirables.
Ici, vous n'avez pas besoin de mourir de faim, vous n'avez pas besoin de vous limiter à quoi que ce soit et vous n'avez pas besoin de provoquer un stress particulièrement fort.
Régime pour perdre du poids de 7 kg en 2 semaines
Parmi les options les plus courantes :
- Légumes. Nous privilégions les produits d'origine végétale, faibles en gras et sans amidon. Vous pouvez les diluer avec des fruits non sucrés, du kéfir et du fromage cottage.
- Brésilien. Le régime est presque le même que ci-dessus, la teneur totale en calories ne dépasse pas 1200 kcal. Les activités sportives sont obligatoires.
- Kéfir. La base de l'alimentation quotidienne est de 1 litre de boisson contenant 1,5 % de matières grasses. Il est complété par d'autres produits laitiers, du poisson, de la viande et des légumes.
- Sans sel. Nous éliminons le sel de toute notre alimentation et ne mangeons que des aliments sains. C'est très difficile de continuer comme ça, alors n'essayez pas trop. Et il est conseillé de boire davantage sans attendre d’avoir soif.
Exercices pour perdre du poids de 7 kg
Vous ne pouvez pas vous passer du sport, mais cela ne vaut pas la peine de travailler dur et d'endurer des douleurs et des inconforts. Ils ont d'excellents délais pour que vous puissiez vous détendre un peu. Les entraînements peuvent être les mêmes que ceux pour perdre du poids en une semaine : faire du sport, marcher, danser, sauter à la corde, etc.
Parmi les options de nettoyage supplémentaires et les méthodes pour perdre des kilos inutiles, sélectionnez trois des éléments suivants :
- Lavements.
- Enveloppements.
- Jours de jeûne.
- Bains de sel et de soude.
- Frottez avec des crèmes anti-cellulite.
- Massages.
- Utilisation de compléments alimentaires – consulter un spécialiste avant de commencer le cours.
Perdre 7 kilos en 3 semaines
C'est le moment optimal pour perdre ce poids. Ici, vous n'avez même pas besoin d'un régime strict, il suffit de bien manger, de faire de l'exercice avec modération et en même temps vous ne vous sentirez pas mal ou malade.
Régimes possibles
- Sans sel japonais. Comprend la consommation de riz, de poisson, de fruits de mer, de légumes et de fruits. Rincez le tout avec du thé vert.
- Anglais. Les journées végétales et protéinées alternent ; l'apport calorique journalier ne doit en aucun cas dépasser 1200 kcal. 7, 14 et 21 jours sont des jours de jeûne, seule la boisson est autorisée.
- Montagnes russes. Au cours des 1ère et 3ème semaines, ils mangent des aliments faibles en calories - jusqu'à 800 kcal. Dans le second, augmentez à 1200.
Exercices pour perdre du poids
Courir n’est pas nécessaire sauf si vous y êtes initialement habitué. Il est recommandé de consommer de légères quantités d’eau dans votre corps. Le plus optimal :
- Faites de l'exercice le matin.
- Tous les exercices pour résoudre les problèmes.
- Promenades obligatoires de 3 à 5 km le soir.
Tout le reste, y compris les procédures cosmétiques supplémentaires, est à votre discrétion et dans votre portefeuille. Pouvez-vous vous permettre de visiter un salon ? Allez écouter les experts et inscrivez-vous à l'un des programmes.
Comment perdre 7 kg en un mois ?
Pendant cette période, vous pouvez perdre davantage, mais s'il n'y a pas d'objectif de ce type, il sera assez facile de gérer les kilos en trop.
Alimentation optimale
- Végétarien. Il est préférable non seulement de manger des légumes et des fruits, mais aussi de les compléter avec des produits laitiers. Cela signifie que le corps ne perd aucune protéine précieuse et que le menu devient plus riche et plus varié.
- Protéine. L'un des plus courants. Ils mangent ensuite de la viande maigre, du poisson, du fromage cottage, du kéfir, des légumes et des fruits. L'apport calorique quotidien total est de 1 200 kcal.
- Changement. Semblable à l'option précédente, mais en alternant dans un premier temps avec du lait et des légumes, puis des glucides sont progressivement introduits. Et tout cela avec une formation intensive.
Exercices pour perdre du poids de 7 kg
Mais ici, vous pouvez diversifier un peu les options traditionnelles et introduire des pratiques et des charges plus complexes.
En plus des exercices et des promenades matinales, faites attention aux points suivants :
- Rétraction abdominale selon une technique spéciale.
- Quelques exercices de yoga de base.
- Exercices de respiration.
- Exercices avec des serviettes, célèbres au Japon.
De cette façon, vous pouvez facilement perdre ces kilos superflus et vous sentir bien en même temps.
Perdre 7 kg en 2-3 mois
C’est l’option la plus simple et la plus inoffensive que nous ayons répertoriée. Il est parfait pour tous ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps et sans trop d'effort.
Régimes efficaces
- Alimentation pulsée. Réduit l'absorption des graisses. Il se divise en deux types : l'aide à la stabilisation du poids et l'allègement avec réduction de l'apport en glucides. Les plats sont préparés à partir de nombreux ingrédients et consommés lentement.
- Le régime du médecin. La base est constituée de repas partiels à des heures précisément définies. Teneur calorique quotidienne - 1200 kcal.
- 90 jours de repas séparés. Il comprend 22 cycles de quatre jours chacun dans l'ordre journalier protéines-amidon-glucides-vitamines. Après le 7ème cycle - déchargement seul sur l'eau.
Exercices appropriés
Pour perdre 7 kg en 2-3 mois, augmentez simplement votre charge quotidienne. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du sport.
Optimale :
- Marchez deux arrêts chaque jour.
- N'utilisez pas l'ascenseur, montez et descendez uniquement les escaliers.
- Étirez-vous toutes les heures, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Effectuez l'un des types de charges légères - une planche, un cerceau ou un cerceau.
Mais des options supplémentaires pour perdre du poids peuvent être facilement étendues :
- Consultez un nutritionniste et travaillez avec un spécialiste pour trouver la meilleure option nutritionnelle.
- Prenez des multivitamines.
- Cours alternatifs de soins cosmétiques auxiliaires – enveloppements corporels, bains de sel, etc.
- Étudiez les techniques de l'auteur. Beaucoup d’entre eux sont conçus pour durer longtemps.
Par conséquent, perdre 7 kg n'est pas si difficile si vous fixez immédiatement un calendrier et un objectif de perte de poids. Il vous suffit de bien manger, de réduire votre apport calorique quotidien, d'augmenter votre activité physique et vous obtiendrez rapidement l'effet souhaité.